[...] ryb/twarogu/jajek wiecej? Robie A6W jestem na 11 dniu;)) mam nadzieje ze jak skończe będą efekty...co mam zrobić żeby uzyskać super mięśnie na brzuchu? tłuszcz zredukować w wiosne?? chciałbym mieć mięśnie na brzuchu do wakacji;) jak od wiosny ide na siłke to kupić jakieś odżywkii?:> jakieś białko/kreatyne?? moge brać w tym wieku;))? thx z góry;)
Oto co powinniśmy brać podczas 10-14 dniowej kuracji: -Wapno z witamina C ok 900 g dziennie -Witamina D ( 10 ug ) firmy BOBIK D taka dla dzieci -Multiwitamina rozpuszczalna jak wapno - zawiera wszystkie niezbędne witaminy + kwas foliowy 1 tabletka -Magnez 1 tabletka (30 min przed zażyciem APL ) -Kwas foliowy 0,4 mg (ewentualnie) -Białko ( [...]
Mam taki drobny problem... Ostatnio jem na sniadanie taki zestaw: owsianka, twarog chudy, troche maslanki, rodzynki, orzechy wloskie. Dostarczam z tego odpowiednie ilosci bialka, wegli, tluszczy, tylko jest to moj pierwszy posilek po przebudzniu, nic wczesniej nie biore i zastanawiam sie, czy nie lepiej by bylo zapodac zaraz po przebudzeniu jakies [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g owsianych + 200 mleka i do tego twaróg to nie daje rady. I tak wpadłem na pomysł, że do płatków mógłbym dodawać białka zamiast twarogu. I też czasem wypić sobie takie białko jako uzupełnienie braków w dziennym zapotrzebowaniu. I tutaj pytanie do was, które z poniższych białek jest najlepsze jakościowo? HI TEC PROTEIN - 2250G HI TEC [...]
[...] razowego z szynka z kurczaka 13,20 - 150gr jogurt 15 - 100gr ziemniaków lub 50 gr ryzu + 100gr miesa 18 - 100gr twarogu chudego z kefirem 20 - 40min na rowerku + cwiczenia z ciezarami 21 - po treningu i ostatni posiłek dwa jajka z kromka chleba razowego z tej diety wyszło mi białko -80gr wegle -160gr tłuszcz -30gr kalorie -1250
[...] przed samym snem 50g płatków owsianych, przestałem to robić z wiadomych przyczyn ale zauważyłem jedną rzecz, jak jadłem te płatki cały tydzień rano do pracy wstawałem wyspany, teraz jak jem same białko + trochę tłuszczu z mleka i twarogu, wstaje mi się dużo gorzej, mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to działa czy może po prostu czysty przypadek?
[...] przygotować dzięki niemu? Jakieś nowości? Osobiście testowałem miksowanie twarogu ale straszliwe grudy są - nie sprawdza się. Możecie mi polecić jakąś smaczną papkę bogatą w białko, węglowodany i tłuszcze? Czyli wszystko to co jest potrzebne do przybierania na masie? Taka dobra, standardowa potrawa przy użyciu blendera. PS Sorry, jeśli był taki [...]
[...] A przez kolejne 8 dni ani ruszyło ;/ Przedstawiam Wam ją znawcy i powiedzcie co jest nie tak. Ale najpierw: Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 178 Staż treningowy: 4 mies. Suple: No białko ostrowia I posiłek: 300ml mleka + 100g płatków kukurydzianych + 20g miodu 3-4 jaja gotowane na miekko II. Chleb razowy pełnoziarnisty + szynka/ser + keczup/majonez [...]
Hej, mialabym takie pytanie czy na redukcji (kobieta) moge jako ostatni posilek nocny jesc sobie twarog - 'smietankowy ser twarogowy' 13% tluszczu? Czy nie jest on za tlusty? niektorzy mowia zeby jesc twarog chudy i oliwa no to pomyslalam ze to i jest bialko+tluszcz co prawda inny. Jesli tak to lepiej cala czy pol kostki? albo czy nie za duzy [...]
co myslicie o takim koktajku ?? 100g ryzu 200g twarogu 30g miodu 50g truskawek mrozonych(klub jakes inne owoce) banan szklanka mleka lub wiecej jesli chcemy zeby byl zadszy 2 jaja surowe wszystko to miksujemy i wychodzi ładny plynny koktajl wartosc odrzywcza okolo 1100kcal bialko ok. 65g tłuszcz 20g weglowodany 160g wdlug mnie bardzo dobry biore [...]
Witam.Niedługo zaczynam cykl na kreatynie + białko i proszę o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.Ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.Jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o 16 więc ciężko o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi [...]
Witam. A wiec czy diete bede mogl stosowac przez okres 2-3 miesiecy i co po nim osiagne(cel to masa{miesien,woda,tlusczyk}) i do tego chcem brac 10 mg kreatyny. Bede spozywal 6/5 posilkow dziennie o to skladniki na jeden dzien: -300g ryzu -200g kaszy -100g platkow kukurydzianych -300ml mleka -2x jajka -200g piersi z kurczaka -400g twarogu -200g [...]
Witam chcialem przedstawic moja diete do ktorej nie jestem zbytnio przekonany.Dlatego chcialem ja sprawdzic za pomoca specjalistow. Wzrost:183 Waga:75 Rano-3jaja cale, 4 kanapki graham z jakims warzywem, łyzka oliwy z oliwek. W szkole- 200g grahama,100g owsianych,500ml mleka 2%, 50g rodzynek Przed treningiem-150 Piersi,100g ryżu [...]
Witam, zakupiłem sobie carbo,białko,kreatyne i teraz pytanko jak mam to brać ? i ile na g na kg ? Diety nie mam, ale jem co 3 godziny staram się dobierać dobre produkty oraz 5/6 posiłków dziennie do tej pory cwicze na sucho 7 miesiecy w ciagu tych 7 miesiecy z 62 na 71kg wskoczyłem, ale cos teraz opronie to idzie :D Ułożyłem sobie tutaj coś [...]